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不安定期の乗り越え方(習慣化)

不安定期とは周りに振り回される時期を指す.不安定期を乗り越える対策は以下の3点・パターン化・例外ルール・継続スイッチをセットパターン化とは,いつ,どこで,何を行うかを明確にすること.(筋トレの場合,『朝,部屋のマットの上,腕or胸or脚 and 体…

「続ける」習慣

習慣化の3原則・一つの習慣に限定・一つの行動に限定・結果でなく過程を評価以上の原則を踏まえたうえで,3つの時期を乗り越える必要がある・反発期・不安定期・倦怠期習慣化をすることで,脳の負荷を減らし,スムーズに作業に取り組むことができる.また…

目標を立てる意味

目標を立てることがすごく苦手だ.行動するたびにいちいち目標を立てていては脳の負荷は半端ないからだ.脳はワークメモリ以上の情報に対して思考を停止する.そのため,早く行動するという点において『とりあえず行動する』という行為は大変意味がある.で…

.vimrcの変更

vimの設定ファイルを変更した.主な変更点は,自動補完のパッケージを導入した点.環境Ubuntu16.04まずは,パッケージ管理システムをインストール.今回はNeoBundleを使用.mkdir -p ./vim/bundlecurl https://raw.githubusercontent.com/Shougo/neobundle.v…

筋トレの成果

ブログの更新が少なかったので,まとめて過去を振り返る. 2016/10/11・筋肉量も増えて,体脂肪も増えるという最高の結果・左腕と体幹の筋肉量が少ない 2016/11/1・筋肉量と体脂肪がリバウンド・生活リズムが乱れて,食事and筋トレが十分でなかった 2016/11/…

『アクティブレスト』という考え方

『積極的な休養』を意味する言葉らしいです. 簡単に内容を説明すると,身体を回復させるには寝たきりよりも,軽く運動をした方が効率が良いという話です. 筋トレを始めて毎日筋肉痛ですが,身体をずっと休ませないで,上手くアクティブレストしていけたら…

筋トレの強度

今日も朝から筋トレを行いました.ですが,いつもと違い,達成感をあまり得られませんでした. 原因はいくつかあると思いますが,1番は筋トレの『強度』の問題だと感じました.毎日のトレーニングで身体が負荷に慣れてしまっているのだと... ということで,…

フォワードランジ

今日は脚の筋トレをやってきました! 下半身の強化に!「オルタネートフォワードランジアームカール」 比較的に簡単なフォワードランジをやってみましたが,なかなかキツかったです. 膝周辺の負荷が高くて心が折れそうになりましたが,終わった後の達成感は…

体組成測定結果

約1年ぶりに体組成を測ってきました.筋トレ開始から14日目の記録↓ 前の記録が↓なので,少しは筋肉が付いてきたみたいです. 部位別の体脂肪率を比較すると,脚の体脂肪率が腕や体幹よりも多いみたいです.ですので脚のトレーニングを増やして,さらに筋…

はじめての投稿

ブログを書き始めることにしました. 「筋トレ」をテーマに書いていきます. ブログに書く理由は以下の二点です. ・筋トレの成果を記録するため・筋トレのモチベーションを維持するため 継続的に書いていけたらと思っています.